張新平在健身中。
在鄞州區(qū)邱隘鎮(zhèn)郡柳社區(qū),有個300余平方米的百姓健身房,每天晚上,周邊居民都爭相來“打卡”。健身房里經(jīng)常能看到一位身材健碩的“擼鐵大叔”,時而在健身,時而在指導居民。
【資料圖】
他是郡柳社區(qū)的運動達人張新平,健身已有38年,還參加過專業(yè)健美大賽。憑著一身健碩的肌肉,他去哪兒健身,身后總會吸引一群“粉絲”。57歲的他每周去健身房4—5次,整個人的狀態(tài)絲毫不輸年輕小伙。
部隊的歷練讓他自信退伍后開始系統(tǒng)性健身
張新平的老家在福建南平,是一位新寧波人。在他看來,健身有一種“開始就停不下來的快樂”。
1985年,他中專畢業(yè)后分配到一家國營單位,在同事的影響下開始接觸健身。第二年,19歲的張新平應(yīng)征入伍。那一年,他身高160厘米,體重45公斤,身材瘦小的他在人前總有些自卑。參軍后,在部隊規(guī)律而嚴苛的訓練中,張新平不僅身體變得健壯,整個人的狀態(tài)都跟著變好了。
1990年退伍后,張新平開始系統(tǒng)性健身,成效明顯。1992年,他參加福建省首屆健美大賽,在一群專業(yè)選手中脫穎而出獲得第四名。
每周去健身房4-5次“擼鐵大叔”收獲大批粉絲
2002年,張新平因工作原因來到寧波,這些年來,他始終保持著運動健身的習慣。這兩年,家門口的百姓健身房越來越普及,張新平每周會去健身房4—5次,每天練1—2個小時?!暗谝惶炀毿兀诙炀毤?,第三天練背……一周下來,全身都練了一遍?!?/p>
今年2月,張新平所在的郡柳社區(qū)開辟了百姓健身房,他幾乎天天“打卡”,還“兼職”當健身顧問?!按蠹铱次业纳聿模詾槭菍I(yè)教練,他們都想跟著我練,我也很愿意分享?!?/p>
前兩年,劉畊宏的“魔性”健身走紅網(wǎng)絡(luò)。在朋友的提議下,張新平開通了自己的抖音賬號——“擼鐵大叔”,他的個性簽名是“曾經(jīng)的老兵,業(yè)余自然健身愛好者,你的堅持終將美好。”目前,該賬戶已擁有近5000個粉絲,累計獲贊18萬個,發(fā)布視頻400多個,大多和運動健身相關(guān)。
每次去健身房,放下健身包,打開手機攝像模式,拍一段健身vlog,健身結(jié)束后再發(fā)到網(wǎng)絡(luò),這已成了張新平的一種日常,這些原生態(tài)的視頻收獲了一大批粉絲。“剛開始,我只是想帶動大家和我一起健身,看我一個快60歲的大叔都在健身,年輕人就更應(yīng)該動起來?!睕]想到,健身的視頻很受歡迎,經(jīng)常有網(wǎng)友留言“開小灶”。
聽說他在哪個健身房鍛煉,就有網(wǎng)友慕名去“打卡”。見到“擼鐵大叔”本人,很多網(wǎng)友直呼“大叔的狀態(tài)太好了!”
熱心的張新平會耐心地回復網(wǎng)友的問題,教他們?nèi)绾慰茖W健身。曾經(jīng)有個小伙子,原本體重是115公斤,跟著他練習了3—4個月,體重降了25公斤左右。
“大叔,我已經(jīng)減重12.5公斤了,太感謝了!”“張教練,臥推突破4片了,謝謝!”……經(jīng)常有網(wǎng)友給他留言,匯報健身成果,這是張新平最開心的事。“希望能有越來越多的人加入到運動健身中來,體驗運動的快樂。”
怎么練才科學?張新平給出建議
在全民健身的時代,大家對運動健身的關(guān)注度越來越高。那么,平時運動健身要注意什么問題?如何制訂科學的健身計劃?張新平給出了這樣的建議:
1.平日里要少食多餐,盡可能多吃優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白、高纖維蔬菜和低糖水果;
2.平時每天至少擠出半小時做有氧運動。如:快走、跑步、跳繩、打羽毛球、乒乓球等加強心肺功能。有條件的可以到健身房參加比較系統(tǒng)的鍛煉,建議多做些胸、背、肩和四肢的力量訓練,這樣可改善、矯正含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、O型腿等,使身體更加挺拔。比如,鍛煉胸部可以做臥推、夾胸、俯臥撐等;鍛煉背部可以做些器械的高位下拉、引體向上、劃船等;鍛煉肩部可以做些推舉、啞鈴側(cè)平舉、蝴蝶機反向拉等。初學者每個動作做4組,每組12-15次,組與組之間休息1分鐘。每天訓練一個部位,一周練4-5天;
3.保持良好的作息習慣,不要經(jīng)常熬夜,保證充足睡眠,飯后不宜久坐。
寧波晚報記者 薛曹盛 實習生 曹涵笑 通訊員 石海彤 朱梓榭
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