來看看健康的“四大基石” 健康是1其他都是1后面的0

有句話說得好：“健康是1，其他都是1后面的0。”也就是說，只有身體健康，才能實現(xiàn)人生的最大價值。而合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡就是健康的“四大基石”，也即是健康生活方式的主要內(nèi)容。

(1)合理膳食。①食材應(yīng)多樣化，以滿足人體所需的平衡營養(yǎng)。②合理搭配?？蓞⒖肌吨袊用裆攀持改?2016)》的“平衡膳食寶塔”，結(jié)合自己的飯量靈活套用，每天吃谷類、薯類、雜豆類共五兩到八兩;水果、蔬菜各五兩到八兩，蔬菜適量增加更好;豆腐二三兩;雞蛋一兩個;魚蝦、畜禽肉各一二兩;牛奶300克;堅果一小把;油半兩;鹽6克。③合理烹飪。為使?fàn)I養(yǎng)不損失，米、面、蛋宜蒸煮;魚和肉宜燉、鹵、煨;蔬菜能生吃就生吃，不過多數(shù)應(yīng)炒熟了吃;千萬注意衛(wèi)生清洗干凈;燒烤不可經(jīng)常吃。

(2)適量運動。一般來說，在40至60分鐘內(nèi)以中等速度走6000步即可。與此相當(dāng)?shù)挠校?0分鐘的慢跑或騎車;30分鐘的游泳或打球;60分鐘的打太極拳或家務(wù)勞動。通常的悠閑散步，運動量不夠。建議每周有3天以上能適量運動。如何運動適量?運動中微微出汗為適量;運動中大汗淋漓為過量;運動中微微氣喘為適量;剛開始有點累，身體適應(yīng)后疲乏感即消失，為適量;如果疲乏感越來越重，即為過量;運動時的心率介于最大心率(最大心率=220-年齡)的60%至85%為適量運動。饑餓和飽餐后不要馬上運動。運動前應(yīng)熱身，運動后還應(yīng)進(jìn)行整理活動，整理活動就是逐漸降低運動強(qiáng)度的活動。

(3)戒煙限酒。吸煙、飲酒是人類的不良嗜好。禁煙是世界大趨勢，世界衛(wèi)生組織把每年的5月31日定為“世界無煙日”。戒煙越早越好。酒的主要成分——乙醇(也叫酒精)，不是人體必需物質(zhì)且是致癌物，對人體有害。成年男性每天攝入乙醇不要超過25克(相當(dāng)于1兩白酒)，女性不要超過15克，未成年人不要飲酒。喝酒隨意，不勸酒，也難能可貴。

(4)心理平衡。心理支配生理，心理平衡了，神經(jīng)和內(nèi)分泌就不會失調(diào)，整個身心就會處在健康狀態(tài)。做到心理平衡的10條要訣：對自己不苛求;不要處處與人斗;暫離困境;適當(dāng)讓步;對人表示善意;找人傾訴煩惱;幫助別人做事;積極娛樂;知足常樂;對親人的期望值不要過高。

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