隨著人們對生活品質的追求不斷升級,越來越多不同年齡段的人群開始出門旅行,其中,老年人和兒童在旅行的陌生環(huán)境中,如果遇到擁擠、寒冷、潮濕、顛簸等一系列特殊境況,骨傷骨病風險會明顯升高。而中青年旅行者往往會丟掉坐車觀景拍照的傳統(tǒng)旅行方式,更多選擇登山、徒步、騎行等新玩法,這些新玩法對骨骼運動系統(tǒng)提出了更高的挑戰(zhàn),可能伴隨相應的骨科疾病風險。本文將對三個不同旅行場景中不同人群容易出現的骨科癥狀、對應的外傷或疾病做科普分享,幫助讀者在以后的旅程中從容應對意外事件。
(資料圖片)
一、中老年團隊游,長時間站立后腰痛:腰肌勞損
中老年人普遍存在腰椎退行性病變,參加團隊游項目時,連續(xù)幾天出外奔波,行走和站立時間比在家中有大幅上升,旅行中腰痛較為常見。此種情況在專業(yè)上被稱為機械性腰痛,它可能由一系列腰部病理改變造成,可以模糊地理解為老百姓常說的腰肌勞損。它的特點是勞累后出現,一般在坐下休息和夜間平臥一段時間后可緩解。旅行中的寒冷環(huán)境、擁擠排隊、負重行走、焦慮情緒均可加重腰痛,可能嚴重影響旅行體驗。
專業(yè)建議:旅行前,應當評估自己的日常腰痛情況,如出現外傷后腰痛加劇、行走后下肢麻木無力、伴有下肢放射性疼痛、伴有夜間痛和靜息痛等情況時,應先到脊柱外科就診,排除腰椎骨折、椎管狹窄、間盤突出或其它嚴重病變,避免參與不適合自己的旅行項目。旅行中,應注意腰部保暖、避免久站和過度負重(特別是避免抱小孩),必須長時間站立和行走時,要注意避免挺肚子和骨盆前傾姿勢(時刻保持核心收緊姿態(tài),可使腰椎前凸減小,能有效緩解腰椎關節(jié)疼痛和腰肌緊張狀態(tài))。每天回到酒店后,應進行20分鐘軀干部肌肉拉伸(腹肌、背肌、臀肌拉伸)和核心肌群強化練習(臀橋練習更適合中老年群體,建議每天3組,每組10-15次),堅持旅行后的恢復性訓練可以有效舒緩肌肉疲勞,并為第二天的旅程做好充分的肌肉準備。
二、家庭親子游,拉拽后兒童哭訴上肢痛:橈骨頭半脫位
今年暑假,家庭親子游異?;鸨?。從蹣跚學步的小娃,到活潑好動的大娃,在擁擠、濕滑的出游環(huán)境中可能經常出現跌倒。這種情況下,有的家長會時刻緊握孩子的手,在摔倒剎那用力將手拉起想要保護孩子,但是,一些小朋友可能反而因此受傷,突然感覺胳膊疼痛、無法抬起,甚至哭鬧著拒絕家長的觸碰。這種輕微外傷導致的幼兒上肢疼痛,通常是橈骨頭半脫位,又稱牽拉肘。幼兒期(1-5歲多見),肘關節(jié)環(huán)狀韌帶發(fā)育不完全,較為薄弱,如遇急促且過強的牽拉上肢力量,橈骨頭會從環(huán)狀韌帶的限制中脫出,且無法自行復位。表現為患兒拒絕使用患肢,肘關節(jié)維持在輕度屈曲、旋前位,有的孩子可能會描述受傷時聽到“砰”的一聲彈響。
專業(yè)建議:推薦就近尋找小兒骨科急診就醫(yī),如當地沒有小兒骨科,也可以就診于骨科或兒外科急診,在給予關節(jié)手法復位前需要明確是否存在骨折。雖然不推薦沒有醫(yī)學背景的家長自行嘗試為孩子復位,但旅途中難免會出現無法及時就醫(yī)的特殊情況,此時了解復位手法就顯得格外重要。初學者首先要明確幾個專業(yè)術語,內側/外側(患肢靠近身體的一側為內側,遠離身體的一側為外側)、旋前/旋后(旋轉前臂時,大拇指朝內側時為旋前,朝外側時為旋后)、屈曲(肘關節(jié)打彎稱為屈曲,屈曲90°時大臂與前臂呈直角,極度屈曲時呈30°銳角)。復位時,讓患兒坐在助手腿上,由助手幫忙控制患兒身體保持穩(wěn)定。操作者坐在患兒對面,兩手分別握住手腕和手肘(以患兒右側受傷舉例,操作者左手握肘,左手拇指放在肘關節(jié)外側負責按壓橈骨頭,右手握腕,負責旋轉前臂),使患肢靠近患兒身體,緩慢用力使前臂旋后,再使肘關節(jié)屈曲,部分可在屈曲90°時復位成功,部分需要極度屈曲復位。復位成功的表現為,操作者按壓橈骨頭的拇指能感受到關節(jié)彈跳,患兒則能在幾分鐘內開始正?;顒踊贾?。如旋后位屈曲復位失敗,可以嘗試維持在屈曲位時,將前臂極度旋前,一般均可成功復位。復位后不需要固定,但如果出現一側橈骨頭反復脫位,則說明韌帶極度松弛,今后家長應盡量避免牽拉該側上肢。一般在5歲之后,韌帶發(fā)育逐漸完全,脫位幾率明顯下降。
三、戶外徒步游,行走后足跟疼痛:跖筋膜炎
許多年輕人選擇中長距離的徒步旅行,在欣賞戶外美景的同時,強健體魄、磨煉意志、結交伙伴。長時間遠足最容易出現的骨科癥狀是足跟疼痛,通常程度較輕,在休息后可以緩解。然而,不“作”不算年輕,當他們再次踏上背包遠足之旅,若再疊加登山、跑步、騎行等令足跟有較大負荷的活動,足跟疼痛很可能加重,一步一疼時,戶外旅行就會變得異常痛苦。我們可以將此類情況籠統(tǒng)地稱為足跟疼痛綜合征,或跟痛癥。它可能由不同的病理基礎導致,其中最多見的疾病就是跖筋膜炎。跖筋膜的起點位于足跟內側,反復微創(chuàng)傷和過度負荷會將其損傷,特別是在體重大、腳踝向上勾幅度受限(跟腱緊張)的人群中,更容易在過量運動后出現跖筋膜慢性炎癥。
專業(yè)建議:輕微癥狀時,減少負重行走、局部外用膏藥即可緩解。癥狀嚴重、反復發(fā)作時,應前往足踝外科就診,一部分患者需要檢查排除應力骨折、感染、腫瘤、神經壓迫等疾病。確診為跖筋膜炎的患者一般采取保守治療方式,包括對癥止痛、康復訓練、足部支具、封閉、沖擊波等方法。其中,足部訓練和支具可以有效地幫助旅行中的患者。建議早中晚每日3次進行跖筋膜拉伸與跟腱拉伸訓練,雙側交替進行,每次10-15分鐘,配合外用扶他林或膏藥,可以抑制局部炎癥。癥狀嚴重者可使用夜間踝背伸支具,在睡覺時持續(xù)拉伸跟腱。白天徒步時,可以選擇足跟軟墊、特制鞋墊,甚至可行走足踝支具幫助緩解疼痛。如果以上方法都不足以緩解疼痛,暫停徒步旅行3-6個月,認真接受足踝外科和康復科的治療,可能是唯一的選擇。
停下腳步,是為了更好地出發(fā),愿本文讀者們都能不受骨科傷病的困擾,健康地享受旅行。
(作者單位:國家骨科醫(yī)學中心、首都醫(yī)科大學附屬北京積水潭醫(yī)院脊柱外科)
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