秋季早晚溫差大戶外運動要注意一些細(xì)節(jié) 運動前后注意保暖

有市民向本報咨詢，現(xiàn)下正是秋高氣爽的季節(jié)，想多進(jìn)行一些戶外運動，請問有什么注意事項嗎?健身教練張勇提示，秋季早晚溫差大，進(jìn)行戶外運動的時候要注意一些細(xì)節(jié)，避免影響身體健康。

運動強度要適度

秋季是鍛煉身體的好季節(jié)，但此時因人體陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量不宜過大，以防止出汗過多而造成陽氣損耗。運動宜選擇輕松平緩、運動量適中的項目。

對于青少年來說，運動可以促進(jìn)身體發(fā)育?？梢赃x擇足球、籃球、長跑等運動，不僅可以鍛煉心肺功能，還可以增強身體素質(zhì)，提高免疫力。“上班族”則可以利用周末休息時間，選擇羽毛球、乒乓球、保齡球之類運動量不是很大的項目，既不會過度疲憊，還能起到緩解壓力的作用。對于上了年紀(jì)的中老年人來說，可以選擇在家門口散步、打太極拳等項目。但是，對于患有高血壓、心血管疾病的人來說，在運動時一定要量力而行，以防因運動時間過長、運動量過大、運動幅度過大而發(fā)生意外。

要做好準(zhǔn)備并注意放松

戶外運動具有運動時間長、運動量大的特點，所以在開始進(jìn)行戶外運動前要做足多方面的準(zhǔn)備，并注意做好運動后的放松。

首先，合適的運動裝備十分重要，不但可以使運動者在運動過程中更加省力、舒服，還可以避免發(fā)生一些意外損傷。選擇運動裝備時，要根據(jù)運動需要、自身特點及運動環(huán)境來選擇，如參加爬山、徒步等戶外運動項目，一定要對腿部、腰部做好保護。

其次，長時間的戶外運動會造成過大的身體消耗，在運動中要及時補充身體所需物質(zhì)。例如，在出汗過多時，可在溫水中加入少量食鹽，以維持人體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉出現(xiàn)痙攣的情況。補充水分時，要以少量、多次、緩飲為原則。如進(jìn)行長跑等項目的運動，最好再準(zhǔn)備一些糖水，因為運動者很容易在運動過程中發(fā)生頭暈、出虛汗、四肢乏力等低血糖癥狀。

最后，進(jìn)行了長時間的運動后，肌肉會出現(xiàn)疲勞，變得有些僵硬，短時間內(nèi)很難恢復(fù)，通過拉伸和放松等方式可以很好地解決這個問題，還可以通過熱水浴、按摩來放松肌肉，避免在運動后出現(xiàn)抽筋的情況。

運動前后注意保暖

秋季早晚溫差大，一定要注意保暖，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化調(diào)整衣物。鍛煉時，不宜一下子脫掉太多的衣物，應(yīng)先進(jìn)行熱身，待身體感到微微發(fā)熱后，才可以脫去較厚的衣物。鍛煉后，往往都會出汗，此時千萬不要穿著已經(jīng)被汗水浸濕了的衣物在室外活動或休息，以免著涼。應(yīng)及時到更衣室或衛(wèi)生間，將被浸濕的衣物脫下，用干毛巾將身體上的汗水擦干后，更換干燥的衣物，并做好保暖措施。

(記者李巖)