養(yǎng)了一冬的肉肉很快就要暴露了 6個(gè)減肥妙招做起來

進(jìn)入春季,氣溫一天比一天暖和,養(yǎng)了一冬的肉肉很快就要暴露了,你有沒有做好減肥的準(zhǔn)備呢?趕快行動(dòng)起來,讓自己變得美美的吧!接下來,就跟著經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道一起看看春季減肥好方法吧!

改變冬季飲食策略

長胖一般是在五九、六九以后,天氣開始轉(zhuǎn)暖,不需要更多的熱量來應(yīng)對外界的嚴(yán)寒,過多的能量就會(huì)變成脂肪貯存起來。所以天氣轉(zhuǎn)暖后,應(yīng)改變飲食策略,適當(dāng)控制高能食物的攝取,并且增加活動(dòng)量,以防過多能量的攝入,引起脂代謝異常,而降低人的免疫力。

先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)

據(jù)報(bào)道,肥胖者只需要減掉全身重量的5%,就可以獲得立竿見影的效果。事實(shí)上,樹立的目標(biāo)越簡單,越容易達(dá)成,這對于刺激代謝水平以及減肥具有最佳的效果。研究者認(rèn)為:持續(xù)的減重是有利的,但并非所有器官系統(tǒng)都有相同的反應(yīng)。肌肉細(xì)胞對于持續(xù)減重的反應(yīng)最為強(qiáng)烈,但是肝臟與脂肪組織僅僅在減重5%的時(shí)候反應(yīng)強(qiáng)度達(dá)到最高。

無氧有氧相結(jié)合

無氧運(yùn)動(dòng),一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了,因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會(huì)開始消耗。相比無氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此,在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前,可以先通過無氧運(yùn)動(dòng)來消耗碳水化合物,然后通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要恰當(dāng)

研究發(fā)現(xiàn),輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;早餐后3小時(shí)至午餐前;午餐后3小時(shí)至晚餐前;晚餐后3小時(shí)至睡前。

白領(lǐng)多做HIIT

HIIT(High-intensity Interval Training)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法,這種特殊的訓(xùn)練方法可讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,加速新陳代謝,更長時(shí)間地燃燒脂。適合平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉的白領(lǐng)或想在短時(shí)間看到效果的減肥人士。具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息,至少6個(gè)循環(huán)。

多參加戶外活動(dòng)

春季踏青是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。氣溫適中、陽光充足,爬山、騎行都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。由于此類戶外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng),所以它能幫助鍛煉心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。