如何擺脫“回避型人格”?我以為我只是內(nèi)向而已

你有沒有過這樣的感覺?強(qiáng)烈的自卑感、孤獨(dú)又怯懦、在人際交往中選擇逃避、不敢直面問題……

日前，“回避型人格的具體表現(xiàn)”登上熱搜。很多網(wǎng)友紛紛表示“太真實(shí)了，感覺說的就是我”。

不少人還曬出自己的“癥狀”，比如：“內(nèi)心過度自卑，對喜歡的東西不敢追求，覺得自己不配”;“不敢坦露真實(shí)的情緒，真實(shí)的自己，在跟人交往時，時常感到壓抑委屈”……

“我以為我只是內(nèi)向而已”

豆瓣上有一個“回避型人格障礙”小組，目前擁有九萬多成員，有人發(fā)帖訴說自己面臨的問題：容易記住批評的聲音，難以釋懷;容易因?yàn)閯e人的負(fù)面評價(jià)質(zhì)疑、否定自己等等。

“我以為我只是內(nèi)向而已。”一位網(wǎng)友分享了自己的故事，她提到自己不善于社交，不跟同事聊天，看到上司就繞道走，工作不順利與家人產(chǎn)生矛盾，更被父母指責(zé)“不好好工作沒出息”。

在這條帖子下面，很多人都發(fā)出了“世另我(世界上另一個我)”、“一模一樣”的感慨。

“生活中接近‘回避型人格’的情況有不少。譬如那些經(jīng)常被和周圍孩子比較，而且確實(shí)學(xué)習(xí)成績一般的孩子。”北京交通大學(xué)學(xué)生心理素質(zhì)教育中心教師孫大強(qiáng)解釋說。

“人們都怕被傷害，但可能現(xiàn)實(shí)中主要的比較指標(biāo)他們做得都不夠好，所以逐漸學(xué)會‘回避’，避免那些可能的傷害性的環(huán)境，在自己的世界中成為主宰。”

影視劇中，具有“回避型人格”痕跡的角色也不算罕見。孫大強(qiáng)舉了一個例子，熱門劇《三十而已》中的“陳養(yǎng)魚”，面對強(qiáng)勢霸道的領(lǐng)導(dǎo)，心志難抒，倍感壓抑，回避工作生活主戰(zhàn)場，逃離到自己感到安全的幻境中。

“人是一種‘社會性動物’，具有和他人交往的需要、與世界對話和共處的動機(jī)。有所回避，原因之一是感受到了風(fēng)險(xiǎn)性和不安全。”他說。

為什么會選擇“回避”?

“回避型人格”是如何產(chǎn)生的?

廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院心理學(xué)教授宋廣文說，“回避型人格障礙”強(qiáng)調(diào)的是一種全面的社交抑制，即在社會生活中可能表現(xiàn)為一種“能力不足”，對陌生環(huán)境感到難以應(yīng)付等。

“回避型人格障礙”的形成，往往意味著與整體心理發(fā)育、腦發(fā)育有關(guān)，也就是說與遺傳、天性有關(guān)，也與文化氛圍等后天成長環(huán)境有關(guān)。

原生家庭成長環(huán)境同樣重要。宋廣文分析，例如，有些父母對自己要求比較高，可能在培養(yǎng)孩子時會有同樣高標(biāo)準(zhǔn)的要求，一旦孩子達(dá)不到，便很容易招致負(fù)面評價(jià)。

人在社會化的過程中，經(jīng)常通過外界評價(jià)找到對自身的判斷標(biāo)準(zhǔn)，假如做一件事情受到肯定，往往會堅(jiān)持做下去。但問題就在于，并不是每一條評價(jià)都準(zhǔn)確。

“學(xué)習(xí)成績、長相……每個人總會有表現(xiàn)不如人的地方，父母期待值較高的話，也會給孩子帶來壓力。”他說，負(fù)性的情緒障礙可能是因?yàn)樽员爱a(chǎn)生，也可能是因?yàn)榈玫截?fù)面評價(jià)產(chǎn)生。

需要注意的是，人們在成年之后對社會活動、交往的需求各有不同，一些偶爾出現(xiàn)、針對特定場合、場景的回避傾向幾乎普遍存在，也是正常的。

宋廣文覺得，網(wǎng)絡(luò)時代極大地改變了人們的生活，“宅家”等情況并不鮮見，如果一個人選擇了一種生活方式，不愿參與太多的社交活動而又未影響生活質(zhì)量，其實(shí)都是可以的。

“也沒必要‘貼標(biāo)簽’，反而會招致不快樂。人有選擇生活方式的權(quán)利，但最好以健康為標(biāo)準(zhǔn)，并盡量不傷害他人。”他說。

這些行為屬于“回避行為”嗎?

但是，有些電話不想接，有些活動也不想出席……類似的一些“回避行為”或者心理，實(shí)際上不一定就是網(wǎng)上所說的“回避型人格”，更不是“回避型人格障礙”。

清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長、清華大學(xué)心理學(xué)系系主任彭凱平介紹，在《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊》一書中，對回避型人格障礙有明確的定義。

具有“回避型人格障礙”的人，往往對負(fù)性評價(jià)極其敏感，只注意自己的缺點(diǎn)，經(jīng)常貶低自我，甚至選擇獨(dú)立生活來降低和其他人產(chǎn)生聯(lián)系的機(jī)會。

“從心理學(xué)角度講，作為人格障礙至少要有三個很重要的標(biāo)準(zhǔn)：第一，長期的傾向;第二，僵化的傾向，即回避行為在任何情況下都不會有變化;第三，負(fù)面影響，比如干擾正常的工作和生活，沒有社交、愛情、進(jìn)步等等。” 他說。

綜合分析，彭凱平認(rèn)為，許多人列舉出的自身“回避行為”談不上“回避型人格”，更不是什么“障礙”，而只是針對特定場景選擇的一種自我保護(hù)。

“比如，‘不愿意被評價(jià)’是人的自然本領(lǐng)。舉個簡單例子，想‘PUA’別人的人，會經(jīng)常給出負(fù)面評價(jià)，我們當(dāng)然要回避這種人。”彭凱平解釋。

如何擺脫“回避型人格”?

在宋廣文看來，有關(guān)“回避型人格”的話題被刷上熱搜，說明不少人關(guān)注到或者想擺脫此類不甚理想的人際交往生活狀態(tài)。對父母而言，應(yīng)該從小引導(dǎo)孩子學(xué)會如何恰當(dāng)表達(dá)情感，形成比較正確的自我認(rèn)知。

“如果覺得自己的‘回避傾向’很嚴(yán)重，就要及早尋求心理治療。在日常生活中，從積極心理學(xué)角度看，針對‘回避型人格障礙’的心理自卑等問題，也有對應(yīng)的解決方案。”彭凱平提出，第一，面對自卑感，可以通過對自身天賦和獨(dú)特魅力的發(fā)掘，去戰(zhàn)勝它。

“第二，克服懦弱膽怯的心理，有一些技巧可以利用，比如主動打招呼、第一個發(fā)言等等。”彭凱平認(rèn)為，勇氣是可以被塑造、培養(yǎng)出來的。

愛是人類具有的一種積極心理，對消弭內(nèi)心的孤獨(dú)感有重要作用。他說，培養(yǎng)美好的人際關(guān)系、積極的社交網(wǎng)絡(luò)，并能從中獲得支持和愉悅感，也是戰(zhàn)勝“回避”行為的重要方法。

不要過多在意別人的負(fù)面評價(jià)，有價(jià)值的人生也不是只有一種。彭凱平認(rèn)為，社會需要具有各種天賦的人才，我們要相信，一生最重要的不是追求“完美”，而是具有足夠吸引人的獨(dú)特魅力，當(dāng)我們獲得足夠的愛和支持，“回避”這種行為，自然會消散大半。(記者上官云)