順時(shí)養(yǎng)生從早養(yǎng)胃開(kāi)始 睡前做3件事有助眠作用

辰時(shí)養(yǎng)胃(早上7～9點(diǎn))，此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)間人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營(yíng)養(yǎng)輸送到各個(gè)器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻。辰時(shí)也是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，氣血流注于胃經(jīng)，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能?！端貑?wèn)·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精。”可見(jiàn)，養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開(kāi)始。

辰時(shí)養(yǎng)胃要注意以下幾點(diǎn)：1.早餐要吃熱的食物。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會(huì)使氣血不暢，從而“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。2.早餐搭配合理。要有干有稀，谷類食物吸收后能快速補(bǔ)充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，適當(dāng)吃點(diǎn)果蔬。3.避免太油膩。吃太多肉類或太油膩的食物，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇各種粥、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等。

午時(shí)養(yǎng)心(11～13點(diǎn))，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令?！端貑?wèn)·靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”午時(shí)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換之時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時(shí)是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，而此時(shí)陰氣初生，可以小睡一會(huì)兒，使身體平衡過(guò)渡。午睡醒來(lái)可以搓搓手，手心有一個(gè)心包經(jīng)的大穴——勞宮穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。

未時(shí)護(hù)腸(13～15點(diǎn))，此時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”小腸是食物消化和吸收的主要場(chǎng)所，將食物中的營(yíng)養(yǎng)精微吸收，通過(guò)脾的運(yùn)化滋養(yǎng)全身，并將消化后的糟粕傳送到大腸。而這一切都是在小腸陽(yáng)熱的作用下完成。但現(xiàn)在很多人因?yàn)榻?jīng)常熬夜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不足，小腸就會(huì)吸收不好，所以養(yǎng)好小腸最主要的是養(yǎng)好其陽(yáng)氣。

養(yǎng)好小腸經(jīng)可以在小腸經(jīng)上做些按摩導(dǎo)引，或做些緩和的運(yùn)動(dòng)，比如甩甩手臂，按揉少澤(在小指外側(cè)指甲角旁)、陽(yáng)谷(手腕外側(cè)，小魚(yú)際根部，腕關(guān)節(jié)突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處)二穴。古人最常用的方法是灸關(guān)元穴(肚臍下四橫指處)，關(guān)元是小腸募穴，修行之人俗稱丹田，常灸關(guān)元可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，強(qiáng)身健體。

申時(shí)養(yǎng)膀胱(15～17點(diǎn))，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)循行路線起于頭，經(jīng)過(guò)背部，下行到腳，是人體行程最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)脈，主要有兩大重要作用：既是人體陽(yáng)氣的倉(cāng)庫(kù)，又是人體排泄廢物的通道。所以，應(yīng)保持膀胱經(jīng)的通暢以排毒順暢，儲(chǔ)備更多陽(yáng)氣，保持人體陽(yáng)氣充足。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”陽(yáng)氣充足，人體就健康。申時(shí)也是人體記憶力、判斷力最活躍的時(shí)候，所以，日常生活中可以把相對(duì)重要且耗費(fèi)腦力的工作安排在這個(gè)時(shí)間段做。

經(jīng)常捶捶肩背，可以幫助疏通膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)上有兩個(gè)重要而易操作的穴位，委中穴(腘窩橫紋正中)和承山穴(小腿肚正中，按揉時(shí)有酸脹感的地方)，按揉此二穴可以緩解疲勞，治療腰腿酸痛。

勞宮灸天柱：先把兩手掌心(勞宮穴)互相搓兩三分鐘，然后兩手五指交叉放在腦后，捂住后頸部的天柱穴(后頸部后發(fā)際正中線上半寸，往兩旁各1.3寸處：中指第二節(jié)為1寸)，可疏通心經(jīng)與膀胱經(jīng)，起到解除疲乏的效果。

酉時(shí)養(yǎng)腎(17～19點(diǎn))，此時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“腎者，作強(qiáng)之官，技巧出焉，腎為先天之本”。腎藏精，主骨生髓，人體的衰老也與腎有密切關(guān)系，腎是人體最重要的器官之一。養(yǎng)腎最重要的就是要藏精，保持腎精充盈，腎經(jīng)氣血就旺盛，人就光彩照人、精力充沛。酉時(shí)是養(yǎng)腎的最好時(shí)間，最簡(jiǎn)單的方法就是揉耳朵。中醫(yī)認(rèn)為腎開(kāi)竅于耳，按揉耳朵可以保護(hù)腎臟，同時(shí)耳朵上有很多反應(yīng)點(diǎn)，現(xiàn)在貼耳穴、耳針等方法就源于此，所以按揉耳朵有很好的健身效果。

酉時(shí)飲食應(yīng)少量、清淡，且飯后喝一杯溫開(kāi)水，不但能幫助消化和排泌，還可以清洗腎和膀胱，減少患腎結(jié)石、腎炎的概率。另外，小孩兒如果在該時(shí)間段發(fā)低燒，往往提示腎氣虛損，就要引起家長(zhǎng)注意了，建議及時(shí)中醫(yī)調(diào)理。

經(jīng)常按揉耳朵，但注意按揉的時(shí)候手盡量是溫的，而且每次要揉到耳朵發(fā)熱才有效果，尤其在申時(shí)按揉效果最佳，當(dāng)然在其他時(shí)間段按揉也是很好的。按揉涌泉穴(在腳底，中趾尖與腳跟的上1/3處)，可睡前洗完腳，兩手拇指點(diǎn)按該穴，可起到強(qiáng)腰固腎的效果。提肛和叩齒，這是養(yǎng)腎的好方法。以上方法簡(jiǎn)便易行，貴在堅(jiān)持。

戌時(shí)護(hù)心(19～21點(diǎn))，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)氣血流注于心包經(jīng)，心包具有保衛(wèi)心臟并能反映心臟某些功能。在中醫(yī)理論中，心包代心受邪，是心臟外近身護(hù)衛(wèi)。

所以要想有個(gè)好心臟，強(qiáng)大的心包經(jīng)是必不可少的。養(yǎng)好心包經(jīng)最簡(jiǎn)單易行的方法就是按揉心包經(jīng)，心包經(jīng)循行剛好就在手臂內(nèi)側(cè)正中，好記好操作。

心包經(jīng)有個(gè)穴位叫內(nèi)關(guān)穴(在腕橫紋正中上三橫指寬處)，該穴位如有青筋凸起、扭曲、紫暗，提示心包經(jīng)堵塞不暢，要注意心臟疾病發(fā)生。

有幾個(gè)重要穴位可以經(jīng)常按壓以保養(yǎng)心包經(jīng)：內(nèi)關(guān)穴(在腕橫紋正中上三橫指寬處)，經(jīng)常按壓，可以安神。勞宮穴(手握拳，中指與無(wú)名指指根之間的位置)，戌時(shí)按揉這兩個(gè)穴位，可以起到養(yǎng)心降壓的作用。天池穴(乳外1寸、前正中線旁開(kāi)5寸處)，按摩時(shí)，可用雙手拇指或中指的螺紋面或指端適當(dāng)輕緩柔和按摩兩側(cè)天池穴，對(duì)時(shí)常胸痛、胸悶的患者很是適合。郄門穴(前臂掌側(cè)，大約在腕橫紋上5寸附近)，當(dāng)心臟不舒服的時(shí)候，就可以用指尖用力按壓郄門穴，間斷按壓此穴，可緩解不適癥狀。當(dāng)然，保持心情舒暢至關(guān)重要。

亥時(shí)養(yǎng)百脈(21～23點(diǎn))，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時(shí)入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，則身體健康。亥時(shí)安靜入睡，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足，運(yùn)氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個(gè)部位都能分配到元?dú)?，第二天醒?lái)才能精力充沛。

睡前做3件事有助眠作用。1.以指當(dāng)梳：中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。2.溫水泡腳：人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng)，達(dá)到補(bǔ)腎作用。3.捶背：“晚捶背，好入睡”，睡前可請(qǐng)家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)即可。