專家提出建議老人如何提高反應(yīng)速度 關(guān)鍵時(shí)還能救命

近日，公安部發(fā)布了12項(xiàng)公安交管優(yōu)化營(yíng)商環(huán)境新措施，其中最受關(guān)注的舉措是小型汽車駕駛證申領(lǐng)取消70周歲上限。退休后學(xué)開車周游世界，不再是夢(mèng)想。但運(yùn)動(dòng)專家提醒：老年人反應(yīng)的確不如年輕人，要想開好車，不妨平時(shí)多練練反應(yīng)。

提高反應(yīng)速度很重要

關(guān)鍵時(shí)還能救命

“此次改革是公安部會(huì)同相關(guān)部門深入研究論證，對(duì)申請(qǐng)小型汽車、小型自動(dòng)擋汽車、輕便摩托車駕駛證的年齡上限由70周歲調(diào)整為不作限制。其實(shí)不僅僅考駕照有變化，全國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)樣本也在擴(kuò)容。”浙江體育科學(xué)研究所全民健身研究中心主任薛亮介紹，浙江省第五次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)工作目前正在進(jìn)行中，和往年相比將監(jiān)測(cè)年齡由以往的69歲延長(zhǎng)至79歲。“隨著我國(guó)人民生活條件持續(xù)改善，國(guó)民身體素質(zhì)明顯增強(qiáng)，人均預(yù)期壽命不斷延長(zhǎng)，2019年杭州市人均預(yù)期壽命已達(dá)82.95歲?，F(xiàn)在放寬學(xué)駕年齡，這是適應(yīng)老齡化社會(huì)發(fā)展的新需求，可以進(jìn)一步提升老年人的生活質(zhì)量。”

據(jù)了解，學(xué)駕新措施將于2020年11月20日起實(shí)施。對(duì)70周歲以上人員考領(lǐng)駕駛證的，增加記憶力、判斷力、反應(yīng)力等能力測(cè)試，且需每年進(jìn)行一次身體檢查，提交體檢證明。既便利老年人考領(lǐng)駕駛證，又保證身體條件符合安全駕駛要求，也是世界上絕大多數(shù)國(guó)家的普遍做法。

“開車，需要駕駛者擁有快速處理路上出現(xiàn)各種狀況的能力。隨著年齡增長(zhǎng)，身體素質(zhì)會(huì)相應(yīng)下降，反應(yīng)能力也會(huì)變?nèi)?，但每個(gè)人都可以通過(guò)體育鍛煉和訓(xùn)練，提高反應(yīng)速度，并在老年階段改善或延緩反應(yīng)能力的下降。”薛亮說(shuō)。

在對(duì)老年人進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)中，“選擇反應(yīng)時(shí)”是很重要的一個(gè)測(cè)項(xiàng)。選擇反應(yīng)時(shí)是身體素質(zhì)的一種，代表人體對(duì)信號(hào)、刺激作出應(yīng)答的快慢，它與其他身體素質(zhì)(如運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等)結(jié)合起來(lái)，成為人體的活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)能力，更是人體趨利避害的生存能力，“70周歲以上人員考領(lǐng)駕駛證，要進(jìn)行記憶力、判斷力、反應(yīng)力等測(cè)試，這些都與小腦有關(guān)，老年人的反應(yīng)、平衡穩(wěn)定性和位置感好，能更安全地駕駛，同時(shí)也可以降低摔跤等意外風(fēng)險(xiǎn)。”

體感游戲很受歡迎

足不出戶也能練反應(yīng)

“適合老年人提高反應(yīng)能力的針對(duì)性訓(xùn)練在體育游戲里有很多，有空在家里就能操練起來(lái)。尤其是現(xiàn)在疫情常態(tài)化以及冬季即將來(lái)臨，居家鍛煉也是一個(gè)好選擇。”薛亮說(shuō)，這些游戲不需要很多體力，非常適合老年人休閑娛樂。

比如打開電視，現(xiàn)在里面都有跳舞、跳操等各種教學(xué)視頻，以及一些虛擬體感游戲，聽節(jié)拍跟著他們一起動(dòng)，就是一種很好的針對(duì)性練習(xí);

現(xiàn)在很受女性歡迎的跳舞毯就是不錯(cuò)的選擇，一邊跟隨電視跳舞的指示箭頭音樂節(jié)奏，一邊踩踏跳舞毯上對(duì)應(yīng)的箭頭，同樣可以強(qiáng)化訓(xùn)練反應(yīng)，還能邊跳舞邊瘦身，心情愉悅，更有助于減肥進(jìn)度。

跳舞毯有不同歌曲的設(shè)置，想動(dòng)作慢些，就挑一些比較舒緩的歌曲。反之，也可以找節(jié)奏感強(qiáng)的曲目練習(xí)。而且這種毯往往一毯多用，除了跳舞，還能練瑜伽，跳健身操，以及幾十款的益智小游戲。跳舞運(yùn)動(dòng)累時(shí)，坐沙發(fā)陪陪孩子玩益智類小游戲也超級(jí)愜意。

你也可以找臺(tái)游戲機(jī)或者用手機(jī)里的小游戲，每天玩30分鐘?？旃?jié)奏的游戲會(huì)提高大腦處理信息的能力。游戲環(huán)境還會(huì)強(qiáng)迫你習(xí)慣利用有限的信息迅速做出決定。據(jù)科學(xué)研究表明，玩電子游戲的人比不玩的人做決定速度要快25%。

體力較好、有一定基礎(chǔ)的老人

練反應(yīng)首推乒乓球

針對(duì)老年人反應(yīng)力的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同樣也是多樣化的。在力所能及的情況下采用健身走、廣場(chǎng)舞、游泳、太極拳、健身路徑等簡(jiǎn)單易行、強(qiáng)度不高的方式進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，享受運(yùn)動(dòng)的快樂。

體力較好、有一定基礎(chǔ)的老年人，可以參加非身體接觸對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球，練柔力球，需要眼手有很好的配合度，以保持身體的靈活性和反應(yīng)能力。老年人不要選擇身體接觸對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球等，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

在這些球類運(yùn)動(dòng)中，薛亮表示最適合老年人練反應(yīng)的是乒乓球，場(chǎng)地不需要很大，效果卻不錯(cuò)。有媒體報(bào)道，乒乓球運(yùn)動(dòng)在法國(guó)進(jìn)了醫(yī)生處方，因?yàn)檠芯孔C明它可以治療帕金森病和阿爾茨海默氏癥。

“大家在打乒乓球的時(shí)候可以感受到，是對(duì)方回過(guò)來(lái)的球在引著你做推擋、拉球、跑步到位等動(dòng)作，這樣的運(yùn)動(dòng)不但可以調(diào)整自身反應(yīng)速度，還能提高動(dòng)作速度，這個(gè)比跑步、游泳等更鍛煉運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)能力。”

此外，像拋接球游戲、帶律動(dòng)的有氧搏擊操等都是不錯(cuò)選擇，“值得提醒的是，老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面一定要量力而行，否則適得其反。”

測(cè)一測(cè)

你的反應(yīng)

快不快

抓尺子測(cè)反應(yīng)：一個(gè)人拿著學(xué)生常用的塑料長(zhǎng)尺，垂直，零刻度朝下，突然松手，測(cè)試者將手緊貼尺子尾部放在下方，如果抓住的刻度在5厘米左右，說(shuō)明反應(yīng)比較快;超過(guò)20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。

本報(bào)記者 楊靜