鍛煉較少人群應(yīng)根據(jù)自身情況科學(xué)制定計(jì)劃 過度運(yùn)動(dòng)小心橫紋肌溶解綜合征

近期，運(yùn)動(dòng)場所采取預(yù)約、限流等方式逐漸開放。北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所專家提醒，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、學(xué)校軍訓(xùn)等均有可能導(dǎo)致橫紋肌溶解綜合征，現(xiàn)在復(fù)工復(fù)產(chǎn)復(fù)學(xué)，鍛煉較少人群應(yīng)根據(jù)自身情況科學(xué)制定計(jì)劃，不能過度運(yùn)動(dòng)。

“橫紋肌溶解綜合征常見于劇烈運(yùn)動(dòng)后，是指人體的橫紋肌受到損傷，肌細(xì)胞被破壞，導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)容物及毒物溶解釋放進(jìn)入血液循環(huán)，而引出一系列癥狀。近些年參與運(yùn)動(dòng)的人逐年增加，與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的橫紋肌溶解癥的發(fā)生率也隨之增長。”北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督醫(yī)師朱敬先表示，患者通常表現(xiàn)出嚴(yán)重的肌肉疼痛，尤其是參與劇烈運(yùn)動(dòng)的肌肉。更嚴(yán)重后果包括腎功能衰竭、彌散性血管內(nèi)凝血和酸中毒。

“臨床以及文獻(xiàn)均證實(shí)，體操、馬拉松、CrossFit等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。”朱敬先表示，在大學(xué)生軍訓(xùn)、健身等運(yùn)動(dòng)過程中甚至是一些低強(qiáng)度重復(fù)運(yùn)動(dòng)也可誘發(fā)橫紋肌溶解癥。“只要是首次進(jìn)行一種不熟悉的運(yùn)動(dòng)或針對(duì)不常使用的肌群進(jìn)行訓(xùn)練且強(qiáng)度較大，均可能誘發(fā)。”

如何預(yù)防發(fā)生橫紋肌溶解綜合征?朱敬先表示，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸放松，新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，最好有專業(yè)人士評(píng)估和指導(dǎo)。

“對(duì)于橫紋肌溶解大家也不必過度恐慌。對(duì)于初學(xué)者，一定要先找到一個(gè)專業(yè)的場館，最好是在教練的評(píng)估和指導(dǎo)下，從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開始學(xué)習(xí)，掌握正確的動(dòng)作后，再循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度訓(xùn)練。”CrossFit-MET綜合體能訓(xùn)練館張滕錛教練提醒，對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)甚至是中高級(jí)訓(xùn)練者，在重新開始的恢復(fù)訓(xùn)練中要更加注意，因?yàn)閷?duì)比初學(xué)者，他們更有能力把自己弄傷，在恢復(fù)期切忌按以前的強(qiáng)度和計(jì)劃直接開始訓(xùn)練，應(yīng)該先以低強(qiáng)度的核心和有氧訓(xùn)練為主，適應(yīng)一到兩周后再逐漸增加強(qiáng)度。(記者 王秉陽)