心理咨詢師解答職場女性如何呵護(hù)心理健康 負(fù)面情緒較多該怎么辦

最近，一組關(guān)于“95后女性已經(jīng)開始養(yǎng)老焦慮”的話題登上熱搜，工作不確定、體檢異常項(xiàng)、隱形加班、熬夜等引發(fā)的各項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、健康、生育方面的壓力，讓不少年輕女性網(wǎng)友高呼“全中”，那么職場女性如何呵護(hù)心理健康呢?記者采訪了泉州市第三醫(yī)院國家二級心理咨詢師陳雅森。

五大因素影響

據(jù)調(diào)查，職業(yè)女性存在不同程度的心理問題，常見的心理問題為軀體化、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對等，不良的身心狀況使得她們在工作生活中倍感艱辛，長期來看更是影響了社會的進(jìn)步和發(fā)展，這不能不引起全社會的高度重視。

影響當(dāng)代職業(yè)女性心理健康的主要原因有哪些呢?泉州市第三醫(yī)院心理科國家二級心理咨詢師陳雅森分析，五大因素影響當(dāng)代職業(yè)女性心理健康。

社會因素。性別歧視現(xiàn)象依舊存在，有些用人單位存在聘男不聘女的行為，使得女性在擇業(yè)、再就業(yè)時處處存在限制，甚至要求女性在聘用期不能生孩子。職場中的性別偏見也促使女性在升職、提薪、深造等方面處于劣勢，這種不公平的競爭致使職場女性壓力不斷加大。

工作壓力。面對勞動總供給大于總需求的嚴(yán)峻形勢，加之疫情的影響，當(dāng)前就業(yè)壓力很大。完成高等教育或繼續(xù)教育后，已經(jīng)到了談婚論嫁的年齡，如果結(jié)婚生子后與同齡男性競爭相同的崗位就會明顯處于弱勢。近年來，下崗女職工的女性數(shù)量大大高于男性，使職業(yè)女性缺乏安全感。

另外，在職場中，職務(wù)等級、職務(wù)類別、職務(wù)流動和民主參與上存在性別差異和發(fā)展瓶頸。不少女性在職場中停留在較低層次的職業(yè)(職務(wù))上，難以升至較高層次。職業(yè)發(fā)展的瓶頸帶來部分女性的職業(yè)倦怠感。

女性特殊的生理特點(diǎn)。女性與男性在生理上不同，要經(jīng)歷青春期、妊娠期、生產(chǎn)期、哺乳期和更年期的發(fā)展過程，每個時期的激素變化或多或少地影響她們的容顏、身材、情緒，也會影響他們的工作狀態(tài)與業(yè)務(wù)提升，部分女性在特殊時期被迫中斷他們的工作。

家庭角色和社會角色的沖突。女性社會角色和家庭角色定位要求她們不但要和男性一樣在職場拼搏，展現(xiàn)自我價值，同時還要相夫教子，承擔(dān)大部分家庭勞動，這讓她們背負(fù)多重負(fù)荷，倍感身心疲憊。

社會輿論壓力。受這些頗有偏見的觀念影響，不少女性存在“成功恐懼”的傾向，她們既怕失去女性形象又怕被社會拒絕，因此只能通過掩飾真實(shí)能力或放棄事業(yè)來取得平衡。

加強(qiáng)自我心理調(diào)適

如果你的負(fù)面情緒較多，如壓力較大、緊張焦慮、抑郁失眠等，影響了生活、工作、人際，則是我們常說的心理問題。在不嚴(yán)重的情況下，我們可以自己學(xué)著調(diào)適，陳雅森建議通過以下方法來進(jìn)行自我心理調(diào)適。

努力加強(qiáng)個人自信，接納自我。職場女性需認(rèn)識到自身存在的優(yōu)勢，比如在溝通能力、形象思維、親和力、發(fā)散思維、直覺等方面，女性優(yōu)于男性，而且女性管理者的善解人意、善于合作、富有靈感等優(yōu)勢能有力推動單位和個人事業(yè)發(fā)展。當(dāng)然她們也普遍存在重感性少遠(yuǎn)見、依附心強(qiáng)、缺乏戰(zhàn)略思維，遇事優(yōu)柔寡斷等不足。因此，職業(yè)女性要揚(yáng)長避短，正確認(rèn)識自我，完善自我、接納自我。

借助資源處理好工作和家庭的關(guān)系。首先要認(rèn)識到家庭與事業(yè)并不完全矛盾，有時候家庭成員可以成為事業(yè)上的幫手，如與丈夫交流工作目標(biāo)與心得、與孩子討論工作規(guī)范和個人理想，在適當(dāng)?shù)臅r候，要敢于去向家庭尋求幫助，善于溝通，取得家人的理解和支持，實(shí)現(xiàn)家庭的合理分工，減輕個人的負(fù)擔(dān)。

建立獨(dú)立、愉快的生活方式和良好的人際關(guān)系。在工作之余，要懂得照顧好自己的身心，發(fā)展獨(dú)立的個性。培養(yǎng)健康的情趣和廣泛愛好，能幫助職場女性從緊張的工作中解放出來，還可以開闊視野、增長見識。同時注重建立良好的人際關(guān)系，可以讓女性在孤單和脆弱的時候能有所支持和依靠，增加歸屬感和安全感。

如果進(jìn)行了自我調(diào)適也無法緩解內(nèi)在的不適，甚至情況加重，則可能已經(jīng)發(fā)展成“不健康”的心理狀態(tài)，即“心理疾病”。此時一定要尋求精神心理相關(guān)人士的幫助，采取藥物、心理咨詢等專業(yè)手段治療，切不可諱疾忌醫(yī)。(本報記者 張沼婢)

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