長期睡姿不佳導(dǎo)致脊柱彎曲 糾正姿勢給脊柱“松松綁”

對很多人來說，選擇什么睡姿可能是一件毫不起眼的小事，但事實上，睡姿會影響健康。近日，一條“18歲女孩睡姿不對導(dǎo)致脊柱彎曲”的熱搜引發(fā)不少家長擔(dān)憂。

對此，江城專家昨日表示，長期睡眠姿勢不佳雖然并不能與“脊柱側(cè)彎”的成因劃上等號，但脊柱側(cè)彎與平常的生活方式、生活習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系，長期姿勢體態(tài)不良是脊柱側(cè)彎的重要外因之一。

長期睡姿不佳致腰椎錯位

據(jù)外地媒體報道稱，廣州18歲少女小鄒，在學(xué)習(xí)久坐后常常會出現(xiàn)腰痛，脖子伏案久了會有一點酸，近期酸痛情況逐漸嚴(yán)重，到醫(yī)院就診。經(jīng)過x光檢查，發(fā)現(xiàn)其腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，脊柱向右發(fā)生明顯側(cè)彎。醫(yī)生通過問診發(fā)現(xiàn)，小鄒長時間側(cè)躺睡而且是側(cè)同一邊，并且下腿擺姿不正確。因此，醫(yī)生判斷小鄒是因為睡姿不當(dāng)，原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

記者采訪了解到，因睡姿不佳導(dǎo)致脊柱出問題的案例并不罕見。上個月，14歲的武漢少年小剛由于持續(xù)腰痛不緩解，被家人帶到長江航運總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，經(jīng)完善系統(tǒng)檢查，詳細(xì)追問患病經(jīng)過，接診的骨科康復(fù)專家魏巍主任告訴家長，這和孩子平時喜歡半趴著右側(cè)身體入睡有很大關(guān)系，正是因長期的不良睡眠體位，造成小剛骨盆旋轉(zhuǎn)、腰椎錯位，腰椎肌力喪失平衡，這才產(chǎn)生了腰椎骨質(zhì)增生、腰部疼痛。

不良姿勢體態(tài)是重要外因

長期不正確的睡姿真的會導(dǎo)致脊柱變形嗎?對此，長江航運總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科骨科康復(fù)專家魏巍主任表示，長期睡眠姿勢不佳雖然并不能與“脊柱側(cè)彎”的成因劃等號，但臨床上大量研究數(shù)據(jù)表明，脊柱側(cè)彎與平常的生活方式、生活習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系，長期保持不正確的睡姿是脊柱側(cè)彎的重要外因之一。另外，日常生活中一些不良的姿勢體態(tài)和生活習(xí)慣，如長期單側(cè)蹺二郎腿、長時間趴著玩手機等都會引起脊椎錯位變形。

近年來，脊柱側(cè)彎呈現(xiàn)明顯低齡化趨勢。魏巍表示，對于正處于發(fā)育期的孩子們來說，脊柱側(cè)彎不僅影響外在體態(tài)的美觀性，同時也會對身心健康產(chǎn)生影響。

他提醒家長，脊柱側(cè)彎重在早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)斜頸、高低肩、兩側(cè)乳房大小明顯不對稱，或雙手同時觸及背部肌肉時，兩側(cè)后背部肌肉不在同一平面時，應(yīng)警惕是否出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎。

糾正姿勢給脊柱“松松綁”

睡眠是人一天中最重要的活動之一，而睡眠質(zhì)量與睡姿息息相關(guān)。睡眠時，應(yīng)如何盡量給脊柱減壓松綁?魏巍介紹，睡眠時，應(yīng)避免趴著睡，多采用仰臥、側(cè)臥方式，側(cè)臥時身體和床面保持90度;日常使用的枕具，應(yīng)以自身拳頭1至1.5倍的拳高為準(zhǔn)，頸部不宜懸空;床墊最好選用中等硬度，以次日起床時全身無不適感為宜，切忌選用很軟、睡上去有明顯凹陷感的床墊，建議可選用有一定彈性的乳膠床墊。

武漢市中心醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任朱虹表示，當(dāng)人體處于仰臥位時，通常床面水平并不符合我們的脊柱生理彎曲，時間久了反而會導(dǎo)致頸、腰疼痛。建議選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調(diào)”可使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。腦血栓患者、關(guān)節(jié)不好的人、腰椎間盤突出的人尤其適合仰臥的方式。(記者 廖仕祺)