增加抗阻訓練減緩肌肉衰退 動需要有氧、抗阻運動配合進行

現(xiàn)在不少老年人，要么不動，要么拼命運動，結(jié)果往往很悲劇。

之前，有位50多歲的女士向我抱怨：“我運動不算少的，每天上樓下樓、買菜做飯做家務，平時還外出旅游，難道運動還不夠嗎?為什么身體還這么差?”其實，不是所有的運動都能產(chǎn)生很好的健康獲益，一次勞累的旅行、每天長距離的走路鍛煉，以及日常家務活具有一定的活動量，但其健康獲益卻不一定高，甚至會帶來很多運動損傷，比如半月板損傷、軟骨損傷、踝關(guān)節(jié)受損、足底筋膜炎等一些下肢關(guān)節(jié)傷害。

現(xiàn)代醫(yī)學證明，運動需要復合式，有氧、抗阻運動配合進行，不能只是簡單重復單一運動。為了減緩肌肉衰退、預防骨質(zhì)疏松、提高身體的平衡能力，浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任黃雄昂建議老年人可適當增加抗阻訓練。平時，散步或跳完廣場舞回家稍事休息后，不妨拉一拉彈力帶。這種運動很簡單，也很容易堅持。