日常奏響“養(yǎng)肝三部曲” 養(yǎng)肝、護(hù)肝食療平補(bǔ)有必要

春回大地，萬物生機(jī)勃勃。此時(shí)，人體內(nèi)陽氣回升，正是調(diào)養(yǎng)身體的大好時(shí)機(jī)。中醫(yī)五行學(xué)說中，春天屬木，對(duì)應(yīng)人體五臟之肝，故春氣通肝。所以，春天是養(yǎng)肝的最佳時(shí)機(jī)。

日常奏響“養(yǎng)肝三部曲”

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文表示，春天的樹要發(fā)芽，它的所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)從根部向枝干調(diào)動(dòng)。對(duì)于人來說，也和樹一樣，在春天氣血會(huì)從內(nèi)向外走，主要依靠肝發(fā)揮功能。那么，平時(shí)應(yīng)該如何養(yǎng)肝、護(hù)肝?李定文建議大家做到以下三點(diǎn)。

一是少熬夜，平臥而睡。根據(jù)中醫(yī)“臥則血?dú)w于肝”的理論，平臥的時(shí)候，血液就會(huì)充分回流到肝臟，春天養(yǎng)肝的目的就在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡，因此，在這個(gè)階段更要順應(yīng)天時(shí)，避免熬夜給肝臟帶來的負(fù)擔(dān)。

二是多喝溫開水，枸杞、玫瑰等代茶飲。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少毒素和“火氣”對(duì)肝臟的損害。平時(shí)要多喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補(bǔ)肝腎、益精明目、疏肝理氣。

三是男女皆可吃點(diǎn)烏雞白鳳丸。春天無論男人或是女人，可以多少吃點(diǎn)烏雞白鳳丸。這是因?yàn)闉蹼u白鳳丸可以補(bǔ)氣血，女人以血為主，所以使用烏雞白鳳丸會(huì)多一些;而男人在春天時(shí)容易肝陰不足，會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀況，也可以吃烏雞白鳳丸補(bǔ)肝。

養(yǎng)肝、護(hù)肝食療平補(bǔ)有必要

“怒”是養(yǎng)生最忌諱的一種情緒，也是情志致病的魁首。而春季陽氣初生，正是肝氣易亢之季節(jié)，吃點(diǎn)平補(bǔ)的食材很有必要。中國藥膳研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)荊志偉介紹了幾道食療方，希望能幫助到大家。

肝主藏血，以血補(bǔ)血是中醫(yī)常用的治療方法。鴨血性平和、營(yíng)養(yǎng)豐富，是保肝食品之一。鯽魚，性平味甘，入胃、腎經(jīng)，可和中補(bǔ)虛、抗疲勞、溫胃，促進(jìn)食欲、補(bǔ)中生氣?？扇▲喲Ⅵa魚、白米各100克，煮粥服食，平和肝氣、養(yǎng)肝血。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)還提倡“以臟補(bǔ)臟”。雞肝味甘而溫，入肝、腎經(jīng)，含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)鈣等，適用于肝血虧虛所致的目暗視物昏花、夜盲、頭暈、小兒疳積、胎漏、產(chǎn)后及病后貧血等。取新鮮雞肝3個(gè)、大米100克，同煮為粥服用，可治老年人肝血不足、飲食不佳、眼睛干澀或流淚。不過，要盡量趁熱食用，涼了有異味且口感不好，還有礙于溫胃養(yǎng)肝氣的效果。

豬肝味甘、苦，性溫，可補(bǔ)肝、明目、養(yǎng)血，和養(yǎng)肝滋陰的枸杞子共食，共奏養(yǎng)肝補(bǔ)肝之功效。取枸杞50克、豬肝400克切片、生姜2片去皮，將枸杞、生姜放入適量水中猛火煲30分鐘左右，再改用中火煲45分鐘左右，后放入豬肝，待豬肝熟透加鹽調(diào)味即可。

早晚各一次，可補(bǔ)虛益精、清熱祛風(fēng)、益血明目，預(yù)防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。同時(shí)適用于氣血虛弱、面色萎黃、缺鐵性貧血者，肝血不足所致的視物模糊不清、夜盲、眼干燥癥、小兒麻疹病后角膜軟化癥及內(nèi)外翳障等眼病者，以及常在電腦前工作、愛喝酒的人。但要注意，患有高血壓、冠心病、肥胖癥及血脂高的人忌食豬肝，因?yàn)楦沃心懝檀己枯^高。另外，有病變或有結(jié)節(jié)的人忌食豬肝。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，酸甘化陰，春季宜多吃甜味食物，如紅糖、白糖、大棗、蜂蜜、山藥等，可補(bǔ)中養(yǎng)脾、化陰柔肝。早春時(shí)多吃些如蔥、蒜、韭菜等辛甘的食物，不僅能驅(qū)散陰寒，助春陽升發(fā)，還可以殺菌防病。菠菜為春天的應(yīng)時(shí)蔬菜，具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血等作用。取菠菜100克燒湯，加入鴨血100克，加少量鹽調(diào)味后食用，可用于治療貧血及肝氣不舒導(dǎo)致的胃痛。

疏肝理氣要選對(duì)茶飲

對(duì)于有些人擔(dān)心過于補(bǔ)肝，會(huì)導(dǎo)致肝火過旺，李定文表示，喝茶是養(yǎng)肝護(hù)肝的最簡(jiǎn)單方法之一。“但是，我們要辨別清楚自己是屬于實(shí)證還是虛證，這樣才能選對(duì)要喝的茶。”他強(qiáng)調(diào)。

另外，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院徐春英也提出，肝氣升發(fā)太過或肝氣郁結(jié)，容易損傷肝臟，選擇茶飲時(shí)宜選擇疏肝理氣的中藥。

肝火旺，喝菊花茶或夏枯草茶。平時(shí)性情比較急躁、愛發(fā)火，或一到春天就容易目赤腫痛的人，均為肝火旺盛，不妨每天喝喝菊花茶，因?yàn)榫栈▽傩翛鼋獗硭?，且味甘?span id="djta8qy" class="keyword">性微寒，可清肝熱、去肝火。此外，當(dāng)感到眼睛疲勞時(shí)，伏在熱氣騰騰的菊花茶杯口上，用蒸汽熏眼，約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。

腦力勞動(dòng)、用眼過多者會(huì)常出現(xiàn)頭痛口苦、頭暈?zāi)垦?、眼赤目干、急躁易怒等情況。夏枯草味辛、苦，性寒，歸肝、膽經(jīng)，能清熱瀉火，明目，散結(jié)消腫。但需要注意的是，菊花和夏枯草性涼，體寒虛弱的人不宜飲用，體壯火旺者也不宜經(jīng)年累月服用，以免傷陽氣。

肝陰不足，喝枸杞子茶。如果一到春天就總覺得自己的兩眼干澀、看東西還有些模糊，這說明您的肝陰不足了，屬于虛證，此時(shí)，可以嘗試每天喝喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞的作用。

肝火亢逆，喝茵陳金銀花茶。中醫(yī)認(rèn)為，引起頭痛的常見原因之一即肝火亢逆，也就是肝出了問題，而這種肝火上逆所導(dǎo)致的頭痛，最容易出現(xiàn)在春季?？梢匀∫痍?5克、金銀花15克，加入適量的水浸泡半小時(shí)后煮半小時(shí)，然后代茶飲，同時(shí)可用蜂蜜調(diào)味。(來源：生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào))