中秋國慶長假作息宜張弛有度 可適當吃喝玩樂并加強運動

國慶節(jié)，是全民共歡慶的大節(jié)日;中秋節(jié)，是象征團圓的傳統(tǒng)佳節(jié)。巧合的是，今年這兩個節(jié)日同時出現(xiàn)在10月1日這一天。據(jù)了解，在21世紀，這種巧合僅出現(xiàn)4次，上一次是2001年，另外兩次是2031年和2077年。

在雙節(jié)到來之前，很多人早早就做好了假期規(guī)劃：和家人團聚賞月、結(jié)伴出游、尋覓美食、追劇、看電影、睡到自然醒……把8天長假的節(jié)目安排得滿滿當當。同時，很多專家也早早地提醒大家，長假期間，不能忽視了對自身的健康管理。

月之陰晴圓缺如何影響人之陰陽盛衰

今年的中秋國慶長假，正值中秋滿月至下弦月之時，養(yǎng)生保健有兩個重點：一是順應(yīng)季節(jié)變化調(diào)整起居飲食;二是留意月亮的陰晴圓缺對人體健康的影響。

秋天的氣候特點是干燥，但有溫燥和涼燥之分。今年9月22日秋分之前，尚有暑濕余氣，外界邪氣多為溫燥。秋分之后，我國大部分地區(qū)已進入涼爽的季節(jié)。俗話說，“一場秋雨一場寒”，隨著陣陣秋風襲來，寒涼漸重，多為涼燥。

飲食方面，重在益肺潤燥，原則是“少辛，增酸，忌寒涼”。“少辛”即盡量少吃辛辣食物，以防加重涼燥之氣，耗損津液。“多酸”是要適當多吃蘋果、柿子、橘子、葡萄、梨子、檸檬等水果。

精神調(diào)養(yǎng)方面，因秋天易生愁緒，最主要是保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，以適應(yīng)秋天“容平”之氣。

一些人之所以出現(xiàn)長假后憂郁癥、焦慮癥、狂躁癥、強迫癥、密集恐懼癥、社交恐懼癥等，就是因為沒有進行精神調(diào)養(yǎng)。

而月亮的陰晴圓缺，對人體陰陽之氣的盛衰消長、經(jīng)脈氣血的循環(huán)流注等有明顯的影響。

月亮盈虧變化的周期，叫“朔望月”，分為朔日(新月)、上弦月、望日(圓月)、下弦月。朔日是農(nóng)歷的每月初一，上弦月在每月的初七前后，望日在每月十五前后，下弦月則在每月二十三左右。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“月始生，則血氣始精，衛(wèi)氣始行;月郭滿，則血氣實，肌肉堅;月郭空，則肌肉減，經(jīng)絡(luò)虛，衛(wèi)氣去，形獨居。是以因天時而調(diào)血氣也。”

又說：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也。故月滿則海水西盛，人血氣積，肌肉充，皮膚緻，毛發(fā)堅，腠理郄，煙垢著，當是之時，雖遇賊風，其入淺不深。至其月郭空，則海水東盛，人氣血虛，其衛(wèi)氣去，形獨居，肌肉減，皮膚縱，腠理開，毛發(fā)殘，膲理薄，煙垢落，當是之時，遇賊風則其入深，其病人也卒暴。”

意思是，人在月缺時氣血較虛，肌膚松弛，腠理開泄，此時遇到賊風邪氣的侵襲，易患急重之病。月圓時氣血比較旺盛，肌膚致密，腠理汗孔閉合，此時人體即使遇到外界病邪的侵襲，也多為表證，不會太嚴重。

但由于望日人體白天陽氣旺盛，夜間陰氣充盈，血氣上浮，易導致頭痛、頭昏、失眠、多夢等，另一方面，高血壓病、腦出血、上消化道出血、支氣管擴張咯血等病也容易在此時發(fā)作和加重。

保健攻略

中秋國慶圓月之時，可適當吃喝玩樂，并加強運動，但飲酒要適量，少食辛辣或過于溫補的食物。高血壓患者、腦血管疾病患者應(yīng)注意靜養(yǎng)，穩(wěn)定情緒，保持平和心態(tài)，切勿太興奮。

從10月1日到10月8日，是從圓月到下弦月之時，月亮由圓到缺，月光由亮到暗。人體的氣血也逐漸衰減，表現(xiàn)為精神、體力較差，機體抵抗力較弱。

10月5日后，大家已經(jīng)玩樂了好幾天，身體開始疲倦，此時受下弦月影響，精神和抵抗力都會大打折扣。

因此不管是居家還是旅行，都要注意飲食和休息睡眠，盡量減少運動量，避免太奔波。氣血不足、脾胃虛弱的人，此時可適當進行食補或藥補。

此外，總結(jié)以往的經(jīng)驗教訓，國慶長假的保健攻略主要有以下幾點：

1.吃喝須有度，切忌暴飲暴食。

2.出門旅游慎防疾病侵襲，須帶必備藥品。

3.作息須有規(guī)律，切忌黑白顛倒;補覺莫過頭，不要擾亂生物鐘。

4.健身莫太劇烈，尤其是平時運動少的人，不宜進行長時間的劇烈運動。 記者 鐘葵