拿什么拯救現(xiàn)代人的慢性失眠？醫(yī)生提醒 要用運(yùn)動(dòng)解壓助眠

醫(yī)生提醒，要用運(yùn)動(dòng)解壓助眠，也要戒掉不良習(xí)慣

近來(lái)天氣多變，有時(shí)烈日當(dāng)空，有時(shí)接連幾日傾盆大雨。日前，汕頭大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心接診了不少受天氣變化影響導(dǎo)致失眠的患者。

根據(jù)患者描述，他們大多入睡困難，人躺在床上，腦子不停地回憶當(dāng)天所發(fā)生的事情或曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情，難以安靜下來(lái);好不容易入睡后，睡眠質(zhì)量也較差，表現(xiàn)為多夢(mèng)，易驚醒，淺睡眠，早醒。而這種糟糕的睡眠質(zhì)量，往往又會(huì)影響到白天的工作質(zhì)量和心情。

怎么辦?汕頭大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心李韻教授，對(duì)慢性失眠的發(fā)生原因及預(yù)防給出了方法。

汕頭大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心是粵東地區(qū)唯一的公立、綜合性睡眠疾病診療機(jī)構(gòu)，利用全面而客觀的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，完整地了解睡眠障礙患者的客觀睡眠情況及失眠原因，從而有的放矢地給予患者一個(gè)有效的治療方案。睡眠中心自運(yùn)行近三年以來(lái)，已經(jīng)接診了近萬(wàn)名睡眠障礙患者，獲得失眠患者的好評(píng)。

壓力大是慢性失眠最常見(jiàn)誘因

李韻教授告訴記者，慢性失眠對(duì)患者的情緒影響非常大，有不少患者反映，晚上睡不好覺(jué)，白天特別容易煩躁，遇到一丁點(diǎn)小事情，都會(huì)發(fā)火，影響到正常的人際交往及生活。短期失眠的病人常常表現(xiàn)為白天情緒煩躁，同時(shí)，工作和學(xué)習(xí)效率低下，注意力不能集中，還伴有強(qiáng)烈的疲勞感，迫使這些患者選擇在白天補(bǔ)充休息。

如何解決上述提到的睡眠問(wèn)題及失眠問(wèn)題?李韻教授表示，首先，要找到引起此種慢性失眠或急性失眠的原因。最常見(jiàn)的誘因莫過(guò)于“壓力”。“舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，當(dāng)我們還是學(xué)生，第二天有重要的考試，這時(shí)候，一部分人躺在床上，會(huì)反復(fù)擔(dān)心考試的內(nèi)容、成績(jī)，反復(fù)回想練習(xí)過(guò)的題目等，就會(huì)引起失眠。”

此外，潮汕地區(qū)的人們喜歡喝茶，晚飯后飲用了過(guò)多的茶、咖啡、可樂(lè)等含有咖啡因的飲品，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至引起到失眠。另外，有些人習(xí)慣在睡前吸煙，而尼古丁對(duì)睡眠也有很大的破壞作用。

不少人錯(cuò)誤地認(rèn)為，睡前飲酒可以輔助入睡，改善睡眠質(zhì)量，事實(shí)上，酒精對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)只有破壞作用，它會(huì)使人們的睡眠變淺、深睡眠減少，反復(fù)醒來(lái)。同時(shí)，酒精有利尿功能，會(huì)增加人們起夜的次數(shù)，進(jìn)一步破壞睡眠質(zhì)量。

還有一類(lèi)原因，就是一些精神科疾病或心理問(wèn)題，比如情感障礙，抑郁癥、抑郁情緒，焦慮障礙、情緒焦慮、廣泛性焦慮等，這些疾病在日常當(dāng)中，也是引起失眠最常見(jiàn)的原因。當(dāng)前正進(jìn)入初夏，是情感障礙或焦慮障礙的高發(fā)季節(jié)，如果出現(xiàn)失眠癥狀，同時(shí)伴有明顯的情緒波動(dòng)，心情特別糟糕、緊張、沮喪等，都在提示這樣的失眠情況，可能跟抑郁焦慮等心理精神疾病相關(guān)。

運(yùn)動(dòng)解壓助眠最有效

遇到失眠怎么辦?李韻教授說(shuō)，釋放壓力有很多方式。首先，在睡前兩小時(shí)盡量不去觸及或回想能引起壓力增加的事情，例如，備考工作盡量在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)結(jié)束，如果第二天有重要的會(huì)議或事件，應(yīng)盡量在睡前兩小時(shí)完成相關(guān)工作。

另外，睡前也可以做一點(diǎn)平常喜歡的事情，翻一翻喜歡的書(shū)籍，聽(tīng)一聽(tīng)喜歡的歌。李韻教授提醒，釋放壓力最好的方式是運(yùn)動(dòng)，它除了讓人的身體在出汗后感到舒服，還可以增加體內(nèi)多巴胺的釋放，從激素層面去調(diào)節(jié)人們的壓力。但是，不建議在睡前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

同時(shí)，一定要戒掉不良習(xí)慣，本來(lái)已經(jīng)睡眠不佳的人，建議其下午3時(shí)以后不要再喝茶、咖啡等飲品了。通常來(lái)講，咖啡因在人體內(nèi)的有效期可以達(dá)到6至8小時(shí)，因此下午3時(shí)后不攝入咖啡因，是好睡眠的基礎(chǔ)。此外，睡覺(jué)前半小時(shí)不要抽煙，睡前不要攝入大量的酒精。

如果是心理精神疾病，尤其是抑郁情緒、焦慮情緒、雙向情感障礙引起的失眠，就需要前往正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，用藥物干預(yù)才能得到較好的改善。宋芾