仰臥起坐腰部始終不離地才能有效果

很多人喜歡做仰臥起坐練腹肌，然而有些人一天即使做200個(gè)都沒(méi)看到很好的效果，甚至感到腰酸，其實(shí)原因就在于動(dòng)作沒(méi)做對(duì)。

上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣表示，仰臥起坐時(shí)，身體仰臥在墊上，雙腳屈膝90度左右，平放在地上。雙手屈肘，肘關(guān)節(jié)打開(kāi)，放在頭兩側(cè)。動(dòng)作過(guò)程中要收緊下巴，兩眼目視上前方，集中腹部力量，緩慢地將頭、肩、背向前卷縮，然后再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。

需提醒的是，做仰臥起坐時(shí)，腰部和尾椎(骶骨下方)不要離開(kāi)地面，不然會(huì)使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰酸，甚至磨破尾骨處的皮膚。我們可以觀察頭部或手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，表明腰已經(jīng)離開(kāi)地面，注意改正。此外，還應(yīng)注意：1.頭部與軀干保持正直。如果頭轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)增加頸部肌肉疲勞;2.剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前;待能力增強(qiáng)后，可采用雙手肘關(guān)節(jié)打開(kāi)，放在頭兩側(cè)或輕捏耳朵;3.肩部和背部自然舒展，不要過(guò)度含胸，否則給頸部增加壓力